این سه آجیل را به منوی صبحانه تان اضافه کنید

آجیل یکی از سالم‌ترین و راحت‌ترین میان وعده‌هایی است که می‌توانید به طور منظم از خوردنِ آن لذت ببرید. آجیل‌ها سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی هستند و برخی از بهترین نوع چربی‌هایی را که می‌توانید مصرف کنید، دارند و به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مختلف کمک می‌کنند؛ اما مصرف بیش از اندازه آن‌ها می‌تواند منجر به مشکلاتی برای سلامتی شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گزارش دنیای اقتصاد، بدترین زمان برای خوردن آجیل درست قبل از خواب است. گاهی آجیل ممکن است با روکش روغنی یا شکلاتی پوشانده شوند و باید از مصرف آن در شب یا قبل از خواب اجتناب شود. گرچه بدترین زمان روز برای خوردن بیشتر آجیل‌ها در شب است، اما برخی از آجیل‌ها هستند که می‌توانید در شب؛ از خوردنِ آن‌ها لذت ببرید و فواید تغذیه‌ای را برای بدن تان خواهد داشت.

بهترین انواع آجیل برای خوردن در شب آن‌هایی هستند که هم پروتئین، هم چربی خوب و هم فیبر بالایی دارند؛ اما نباید در مصرف آن‌ها زیادروی شود. این آجیل‌ها شامل:

گردو

یک وعده گردو حاوی اسید‌های چرب امگا، ۴ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر است. آن‌ها توانایی بهبود عملکرد‌های مرتبط با سلامت قلب را دارند و می‌توانند کلسترول را کاهش دهند.

بادام

بادام اغلب به عنوان افزودنی به سایر غذا‌ها مصرف می‌شود، اما می‌توان آن را به تنهایی به عنوان یک میان وعده سالم در شب هم مصرف کرد.

بهترین زمان برای خوردن آجیل

باید توجه داشت که آجیل نمی‌تواند تمام مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین کند، بنابراین نباید آن‌ها را جایگزینی برای صبحانه بدانید. آجیل‌ها را باید در صبح همراه با صبحانه مغذی میل کنید.

اگر صبح‌ها مقدار مناسبی (۲۰ تا ۲۵) آجیل مصرف کنید، بدن تان راحت‌تر با خستگی مقابله کرده و فشار خون را تنظیم می‌کند.

با افزودن آجیل به صبحانه خود، می‌توانید به راحتی به مقادیر توصیه شده روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف برسید.

انواع آجیل‌هایی که می‌توان صبح استفاده کرد.

برخی از آجیل‌ها می‌توانند برای خوردن صبحانه مطلوب‌تر از سایر آجیل‌ها باشند و این بسته به ارزش غذایی و موادی است که در آن‌ها وجود دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

بادام

بادام منبع غذایی بسیار خوبی است که می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند. مصرف بادام می‌تواند به ویژه برای بیماران دیابتی مفید باشد. بادام نسبت به سایر آجیل‌ها فیبر بیشتری دارد که فرآیند‌های دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد. یکی از مفیدترین جنبه‌های خوردن یک وعده بادام؛ این است که می‌تواند ۳۷ درصد از ویتامین‌های توصیه شده روزانه بدن را تامین کند.

فندق برزیلی

این نوع از آجیل منبع فوق‌العاده‌ای از سلنیوم است. سلنیوم یک ویتامین قوی است که می‌تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند، خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف را کاهش دهد، از بیماری‌های قلبی محافظت کند و حتی به مبارزه با زوال ذهنی (آلزایمر) کمک خواهد کرد.

کره آجیلی

اگر علاقه‌ای به خوردن آجیل در صبح ندارید، می‌توانید فواید آن را در قالب کره‌های مختلف آجیل دریافت کنید. مانند کره بادام زمینی، کره بادام هندی و کره فندق شیرین نشده و...

منبع: فرارو

کلیدواژه: آجیل سلامتی مواد مغذی قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل برای خوردن ویتامین ها آجیل ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۳۱۹۱۲۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تاثیرات شگفت انگیز مصرف روزانه پیاز

پیاز دارای خواص دارویی فراوانی برای بدن است این گیاه دارویی به صورت پخته یا خام خواص بی نظیری دارد که خوب است آنهارا بدانید.

به گزارش عصرایران؛ اگرچه هر نوع سبزی فوایدی برای سلامتی دارد اما، برخی از سبزیجات مانند پیاز خواص بسیار خاصی دارند. پیاز به طور کلی برای سلامت قلب، استخوان و روده شناخته شده است وحتی فواید دیگری دارد که ممکن است بسیاری از افراد از آن شگفت زده شوند. با این حال، اگر به پیاز حساس هستید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.

افزایش باروری

در گذشته، ناباروری مردان با معاینات، جراحی‌ها و آزمایش‌های زیادی درمان می‌شد اما، اکنون می‌توان با نوشیدن آب پیاز به سادگی این مشکل را برطرف کرد، زیرا استفاده از طیف گسترده‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها که پیاز مقدار زیادی از آن‌ها را دارد بسیار روی باروری تاثیر گذار است.

کمک به سینوس‌ها

یک راه عالی برای متوقف و کند کردن روند خونریزی بینی، استفاده از پیاز است! کافی است نصف پیاز را بردارید و آن را درست زیر سوراخ‌های بینی قرار دهید و سپس ببوید، زیرا پیاز به دلیل داشتن ویتامین ث و بیوفلاونوئید‌ها باعث می‌شود مسیر بینی کمتر به خونریزی حساس شود همچنین یکی دیگر از مزایای مطلوب پیاز این است که در زمان گرفتگی بینی راه‌های بینی را شل و تنفس را برای ما آسان‌تر می‌کند.

جلوگیری از افسردگی و بهبود خلق و خو

پیاز دارای فولات یا همان ویتامین ب ۹ است، این ویتامین با شکستن اسید آمینه به نام هموسیستئین از افسردگی جلوگیری و خلق و خوی شما را تقویت می‌کند. به بیان ساده، این اسید آمینه نامطلوب به بدن اجازه نمی‌دهد هورمون‌های خوبی تولید کند.

جلوگیری از پوسیدگی دندان

پیاز می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها در بدن کمک کند اما، فواید زیادی برای سلامت دهان و دندان نیز دارد همچنین، جویدن پیاز خام به قوی‌تر شدن دندان‌ها و مبارزه با هر گونه باکتری موجود در دهان کمک می‌کند. به سادگی مقداری پیاز را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه بجوید، زیرا این کار می‌تواند به جلوگیری از پوسیدگی دندان نیز کمک کند.

جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا

پیاز می‌تواند از سرماخوردگی، سرفه، تب و گلودرد جلوگیری کند.

پیاز خود را تکه تکه و آن را به مدت ۶ تا ۸ ساعت در آب آشامیدنی خیس کنید و ۳-۴ قاشق غذاخوری ۳ بار در روز مصرف کنید.

درمان گوش درد

گوش‌ها ما یکی از حساس‌ترین اعضای بدن هستند و ممکن است به دلایل زیادی مانند صدا‌های بلند و سفر با هواپیما درد بگیرند و برخی از پزشکان استفاده از قطره گوش را برای کاهش درد توصیه کنند. با این حال، پیاز پخته نیز می‌تواند کمک کند. یک پیاز را در آب بپزید تا نرم شود سپس آن را روی یک پارچه و گوش خود قرار دهید تا گوش درد بهبود یابد.